EXERCITII : SPATE SI TRAPEZ

 EXERCITII SPATE:

Extensia spatelui
-stand culcat, bazinul sa fie la marginea banci de exercitii
-un partener care sa te tina de picioare
-mainile la ceafa, te lasi in jos pana cobori sub nivelul bancii si te ridici cat de mult poti in sus

Aplecari cu haltera
-pozitie de genoflecsiuni, cu haltera la spate
-spatele trebuie sa fie drept in permanenta
-apleacate in fata cat iti permite corpul astfel incat sa pieptul sa fie paralel cu podeaua
-revino la pozitia initiala.

Ramat cu gantera
-la banca de exercitii, pune genunchiul si mana care nu lucreaza pe banca
-celalalt picior sa fie sprijinit in podea
-ia o gantera si faci ridicari cu mana respectiva
-mana trebuie sa fie dreapta cand este gantera lasata in jos si lipita de piept cand o ridicam

Tractiuni
-se fac la o bara fixa
-mainile departate putin de nivelul umerilor

EXERCITII TRAPEZ


Ridicari cu haltera
-in pozitie de drept, tine o haltera la nivelul coapselor
-ridicao in sus pana la nivelul gatului avand coatele mai sus decat haltera

Ridicari din umeri
-in pozitie de drept, mainile pe langa corp se tin in maini doua gantere
-se ridica din umeri formand o miscare de rotire din fata in spate