EXERCITII: PIEPT SI DELTOID

EXERCITII PIEPT

Impins din culcat
-la banca de exercitii, culcat pe spate, prinde bara cu ambela maini la nivelul gradatiilor
-coboara haltera pana atingi cu bara pieptul si revino

Impins din iclinat
-acelasi lucru ca la impins din culcat numai ca se face la banca inclinata
-aceasta are un unghi de inclinatie de 25 de grade
-in timpul exercitiului haltera trebuie sa fie prpendiculara cu solul

Impins din culcat cu doua gantere
- la banca de exercitii, culcat pe spate
-ganterele trebuie coborate in lateral pana sub nivelul pieptului
-trebui tinute astfel incat sa coboare in jos una in continuarea celeilalte

Futurari cu doua gantere
-la banca de exercitii, se iau doua gantere,
-se tin cu palmele inspre interior
-se coboara greutatile in lateralul pieptului


EXERCITII DELTOID


Impins cu bara de la piept sau de la ceafa
-in sezut se prinde bara la o distanta mai mare fata de nivelul umerilor
-de la nivelul pieptului sau al cefei se ridica haltera in sus
-se ridica haltera pana mainile sunt drepte

Impins cu gantere de la umeri
-in pozitie de sezut, se iau doua gantere
-se tin la nivelu umerilor cu palmele in fata
-se ridica in sus cu o miscare de rotire pana se lovesc una de alata

Ridicari cu gantere in lateral
-in picioare stand cu spatele putin aplecat in fata
-mainile pe langa corp, coatele putin indoite in fata
-se ridica ganterele in acelasi timp pana la nivelul umerilor

Ridicari cu gantere in fata
-in pozitie de drept
-se iau doua gantere si se ridica amandoua in acelasi timp in fata pana la nivelul umerilor