Exercitii pentru biceps:
-flexi cu haltera
ridica haltera pana la barbie folosind o miscare de arc semicircular
stai cu haltera inainte jos la latimea umerilor , priza cu mainile in sus
coatele blocate lateral mentinand aceasta pozitie
-flexi cu gantere
in ambele maini cate o gantera de aceeasi greutate
coatele blocate langa corp
ridica halera spre barbie prin contractia bicepsului
revino cu haltera la pozitia initiala
-flexi ciocan
in fiecare mana cate o gantera
gatera trebuie tinuta paralel cu corpul ( mainile drepte pe langa corp)
ridica gantera pana la nivelul umerilor si revino in pozitie initiala
-flexi cu greutate pe genunchi
stand jos, cu picioarele departate cotul pe genunchi, si tricepsul lipit de coapsa, iar cealalta mana sprjinita de celalalt genunchi
ridica greutatea pana la nivelul gatului si revii cu ea jos.
EXERCITII PENTRU TRICEPS
-impins din culcat cu haltera, cu mainile apropiate:
se face la bara pentru piept
mainile se tin apopiate cam la 20 de cm una de alta
se ridica haltera pana coatele sunt in pozitie dreapta si se lasa in jos, coatele alunecand pe langa corp
-exercitii la helcometru
mainile se tin la o distanta de 15 cm, cu palmele in jos
tricepsul incordat la maxim
coatele lipite de corp si se face o miscare de pendulare
-extensii cu gantera cu un singur brat
mana intinsa in sus cu greutatea
se lasa greutatea pe spate pana cotul face un unghi drept
se revine la forma initiala
-extensii cu haltera pe spate
se prinde bara cu mainile apropiate cu palmele spre exterior
se coboara bara pe spate pana la nivelul cefei
foloseste doar forta tricepsului fara a misca corpul.
marți, 18 ianuarie 2011
EXERCITII: BICEPS SI TRICEPS
Publicat de Unknown la 00:23
Abonați-vă la:
Postare comentarii (Atom)
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu