EXERCITII: BICEPS SI TRICEPS

Exercitii pentru biceps:
-flexi cu haltera
   ridica haltera pana la barbie folosind o miscare de arc semicircular
   stai cu haltera inainte jos la latimea umerilor , priza cu mainile in sus
   coatele blocate lateral mentinand aceasta pozitie

-flexi cu gantere
    in ambele maini cate o gantera de aceeasi greutate
    coatele blocate langa corp
    ridica halera spre barbie prin contractia bicepsului
    revino cu haltera la pozitia initiala
-flexi ciocan
    in fiecare mana cate o gantera
    gatera trebuie tinuta paralel cu corpul ( mainile drepte pe langa corp)
    ridica gantera pana la nivelul umerilor si revino in pozitie initiala
-flexi cu greutate pe genunchi
    stand jos, cu picioarele departate cotul pe genunchi, si tricepsul lipit de coapsa, iar cealalta mana sprjinita de celalalt genunchi
    ridica greutatea pana la nivelul gatului si revii cu ea jos.

    EXERCITII PENTRU TRICEPS

-impins din culcat cu haltera, cu mainile apropiate:
   se face la bara pentru piept
   mainile se tin apopiate cam la 20 de cm una de alta
   se ridica haltera pana coatele sunt in pozitie dreapta si se lasa in jos, coatele alunecand pe langa corp
-exercitii la helcometru
    mainile se tin la o distanta de 15 cm, cu palmele in jos
    tricepsul incordat la maxim
    coatele lipite de corp si se face o miscare de pendulare
-extensii cu gantera cu un singur brat
    mana intinsa in sus cu greutatea
    se lasa greutatea pe spate pana cotul face un unghi drept
    se revine la forma initiala
-extensii cu haltera pe spate
    se prinde bara cu mainile apropiate cu palmele spre exterior
    se coboara bara pe spate pana la nivelul cefei
    foloseste doar forta tricepsului fara a misca corpul.